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久坐是最温柔“慢性自杀”?每天站立3小时胜过马拉松

时间:2018-8-7 9:14:50 点击:52

久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着,椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。   老人和白领都是“久坐一族”中的主力军。   英国一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。   这个习惯可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。   你知道吗?如果每天站立的时间能达到3小时,可有效预防疾病,身体的很多小毛病也会逐渐消失。   权威专家为你解读站立带来的健康好处,教你“站”出好身体。 西安体育学院健康科学系教授 苟波 北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆 坐1小时减寿22分钟   世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。   据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。   苟波表示,久坐少动是当今典型的静态生活方式,会给健康带来诸多伤害。 比如,身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力是直坐的几倍,长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病; 久坐还会导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,增大罹患结肠癌的风险。 久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。   美国研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。   久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险。 站立的健康好处 站立是一种很好的“运动”   站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。   英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说,站立的好处不胜枚举: 站立能改善姿势,缓解背部疼痛。 可以加速血液循环,促进心血管健康。   英国另一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。   这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。   如果晴天多出门散步,还对骨骼健康有好处,能预防和缓解骨质疏松。 有助于改善情绪,提高工作效率   美国研究显示,站着工作能激发想象力和创造力,提高工作效率。   苟波说,人很难长时间保持高度集中的注意力,工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。 “站”出健康的3个原则   苟波建议,在我们每天繁忙的工作和生活中,应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。 1 2 更多 下一页

作者:634233293 录入:634233293 来源:原创
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